Mudanças Positivas - Inspire-se

A insatisfação é comum, seja com o corpo, seja com a vida! Diariamente encontramos pessoas reclamando! Mas sempre também encontramos exemplos reais de possibilidades de mudanças, e que uma mudança é sempre positiva, principalmente quando se está insatisfeito! Para você que ainda não animou tomar uma decisão radical ou simples para excluir de sua vida aquilo que te incomoda no visual, segue as Inspirações de hoje!!!

Ainda acha que que não existe um "jeitinho"? Lembre-se com força de vontade tudo é possível!!!
Ótimo Dia!!!!

Ioga em Casa

Li essa dica e como sempre tive muita vontade de fazer Ioga, resolvi compartilhar por aqui, a fonte é do Mdemulher. Alguns movimentos eu já sabia e realmente é muito relaxante e realmente alivia as dores na coluna.

Ela foi criada há cerca de 5 mil anos por sábios indianos. A palavra "yoga" vem do sânscrito e quer dizer "unidade", já que o iogue busca a integração entre corpo, mente e espírito. A prática é composta por asanas, posições que trabalham o corpo e desviam a atenção dos pensamentos para o físico, e exercícios de respiração, chamados pranayamas.

Diversos estudos não deixaram dúvida sobre os benefícios da técnica. Ela estimula glândulas como a tireoide e a hipófise, que regem o funcionamento de todo o organismo, e fortalece a coluna vertebral, que sustenta o corpo. A respiração lenta e profunda realizada durante a prática desacelera os batimentos cardíacos, diminuindo a pressão arterial e causando a sensação de bem-estar. E tem mais: os exercícios aliviam e evitam dores nas costas e na cabeça, retardam o envelhecimento precoce, melhoram o sono, combatem desordens do aparelho digestivo e evitam problemas do coração. "A ioga é um antídoto contra o stress, a depressão e a ansiedade", diz Shakti Leal, coordenadora da modalidade do Espaço Nirvana, no Rio de Janeiro. A estética, claro, também sai ganhando, pois os asanas alongam e torneiam os músculos.

Treino básico
Shakti Leal criou uma série para alongar a musculatura e a flexibilidade das articulações. Não vá além do seu limite - o excesso pode provocar dores, principalmente na lombar e no pescoço. Faça cinco respirações longas e profundas pelo nariz em cada postura. Siga a série três vezes por semana.

Adho mukha svanasana

Comece na posição de quatro apoios com joelhos e mãos apoiados no chão, costas retas e cabeça alinhada com as costas (1). Estenda os braços, empurre os quadris para o teto e apoie a ponta dos pés no chão, formando um triângulo com o corpo. A cabeça fica voltada para dentro (2). O movimento lembra um cachorro se espreguiçando.

Utthita parsvakonasana

Afaste bastante as pernas e gire o pé direito para dentro e o esquerdo para fora. Afaste os braços na linha dos ombros, flexione o joelho esquerdo, tomando cuidado para não passar da linha do pé, e alongue o tronco para a esquerda (1). Apoie a mão esquerda no chão e estique o braço direito próximo à orelha (2). Repita para o outro lado. Se não conseguir realizar o movimento completo, encoste uma cadeira na parede e apoie a mão de baixo sobre o assento.

Prasarita padottanasana

Afaste bem os pés e apoie as mãos nos quadris (1). Incline o tronco para a frente, apoiando as mãos no chão na linha dos ombros (2). Quando essa variação ficar fácil, apoie o topo da cabeça no chão (3). Para voltar, apoie as mãos na bacia, eleve o tronco e junte os pés devagar.

Uttanasana

Afaste os pés na linha dos quadris e apoie as mãos na cintura (1). Incline o tronco para a frente, colocando as mãos no chão. Flexione os cotovelos e relaxe o tronco sobre as pernas (2). Para voltar, estique os braços, traga as mãos na cintura e eleve o tronco.

Braços de gomukhasana

De pé, com pernas afastadas na linha dos quadris, estenda o braço direito para cima, como se fosse fazer uma braçada do nado costas. Flexione o cotovelo e deixe a mão virada para baixo o mais próximo que conseguir do meio das costas. Leve o braço esquerdo flexionado para trás, virando a mão para cima na direção da direita com a palma para fora. Tente juntar as duas mãos atrás das costas. Repita o exercício para o outro lado. Se não conseguir realizar o movimento, use um tecido para unir as mãos.

Marichyasana 3

Sente-se no chão com as pernas estendidas. Flexione o joelho direito, deixando o pé próximo à nádega direita. Apoie o braço direito estendido no chão e gire o corpo à direita. Flexione o cotovelo esquerdo e apoie-o sobre o lado de fora do joelho direito. Alongue o tronco. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado. Se não conseguir colocar o cotovelo sobre o joelho oposto, apoie apenas a mão sobre ele.

Janusirsasana

Sente-se com as pernas esticadas. Flexione o joelho esquerdo, mantenha a perna apoiada no chão e encoste a sola do pé esquerdo na parte interna da coxa direita. Eleve os braços acima da cabeça (1). Desça os braços até as mãos tocarem o pé da perna esticada. Leve o tronco e a cabeça na direção da perna, chegando o mais próximo dela possível, mantendo-o sempre reto (2). Volte à posição inicial e repita o movimento com a outra perna flexionada. Se não alcançar o pé, passe um tecido sob a sola do pé da perna que está esticada e segure as suas pontas.

Paschimottanasana

Sente-se no chão com as pernas estendidas e afastadas na linha dos quadris, braços estendidos acima da cabeça (1). Leve o tronco para a frente, na direção das pernas, até conseguir segurar os pés (2). Para facilitar, passe um tecido sob a sola dos pés e segure as extremidades.

Óleos para uma boa massagem

Quem não gosta de uma boa massagem não é mesmo? É não precisa ser um profissional para experimentar e proporcionar essa maravilhosa sensação de relaxamento.

Os brasileiros aderem à massagem para diminuir o estresse, acalmar o espírito, afastar dores ou simplesmente para viver melhor.

Tenho aqui ótimas dicas de óleos de massagem que podem contribuir para sua massagem. Que tal fazer uma boa massagem em alguém hoje? 

Escolhi os 09 melhores óleos/fluidos que já experimentei até o momento, segue a lista:

Amó Chamego Óleo de Massagem
Marca: Natura
Linha: Amó - Uma linha que inspira o casal a surpreender um ao outro, manter viva a cumplicidade que existe entre eles e colocar o amor em movimento.
Conteúdo: 100ml
Investimento: R$ 32,90
* Em contato com a pele, ele estimula a circulação proporcionando o aquecimento da pele.




S. Excés Óleo de Massagem
Marca: Eudora
Linha: Momento Entre 4 Paredes - S. Excés - A fusão das fragrâncias masculina e feminina do S. Excés Eau de Parfum. Com textura feita especialmente para o deslize das mãos em uma massagem provocante. Desperte seus institntos
Conteúdo: 100ml
Investimento: R$ 45,00

Da esquerda para direita (Todos Eudora):
S. Intimacy Gel
Linha: Momento Entre 4 Paredes - S. - Especialmente desenvolvido para deslizar por todo o seu corpo, aguçar seus desejos mais íntimos e suas fantasias.
Conteúdo: 50g
Investimento: R$ 31,00

S. Creme de Massagem para os Pés
Linha: Momento Entre 4 Paredes - S. -  Um convite ao toque que relaxa os pés, provoca deliciosos arrepios e, principalmente instiga sua imaginação. Sua pele pronta para ser tocada e beijada.
Conteúdo: 75g
Investimento: R$ 29,00
* Proporciona uma sensação de relaxamento, possui uma fragrância leve.

S. Óleo de Massagem Hot
Linha: Momento Entre 4 Paredes - S. - Descubra o poder do S. Óleo de Massagem Hot, que esquenta ao ser massageado na pele. Dê seu toque pessoal, libere suas fantasias mais secretas e esquente a relação.
Conteúdo: 100ml
Investimento: R$ 48,90
* Em contato com a pele, ele estimula a circulação proporcionando o aquecimento da pele.

S. Óleo de Massagem Corporal
Linha: Momento Entre 4 Paredes - S. - Solte seus desejos em uma massagem sensual. O toque suave e envolvente pode fazer todo seu corpo falar e soltas as fantasias mais secretas. Sua pele pronta para ser tocada e beijada.
Conteúdo: 100ml
Investimento: R$ 42,00

Óleo de Massagem - Natura Ekos Andiroba
Marca: Natura
Linha: Ekos Andiroba - Nativa da Floresta Amazônica, a andiroba guarda em suas sementes um óleo precioso que é muito utilizado como remédio, por isso é conhecida como amiga dos habitantes da floresta.
Conteúdo: 100ml
Investimento: R$ 33,90

Fluido de Massagem Muscular
Marca: Natura

Linha: Ekos Andiroba - Nativa da Floresta Amazônica, a andiroba guarda em suas sementes um óleo precioso que é muito utilizado como remédio, por isso é conhecida como amiga dos habitantes da floresta.
Conteúdo: 100g
Investimento: R$ 41,80

S. Vela de Massagem Corporal
Marca: Eudora
Linha: Momento Entre 4 Paredes - S. - Um clima à luz de velas com a fragrância adocicada de Petit Gâteau. Depois de derreter, a vela se transforma num óleo de massagem. Apague a chama e derrame-o sobre o corpo. Sua pele pronta para ser beijada.
Contéudo: 100g
Investimento: R$ 54,90
* Ainda não experimentei, mas conheço a fragrância, e é maravilhosa, e detalhe, o óleo é comestível. Picante hãn?

Além de uma ótima ideia para presentear, você também pode utiliza-los fazendo a automassagem que também é uma ótima opção para relaxar, principalmente a massagem nos pés. E fica a dica para uma ótima massagem!

Ótimo Dia Pessoal!!!

Cristiana Oliveira 20 kg a menos

Me admira ver a força de vontade das pessoas, principalmente daquelas que conseguem deixar o corpo como sonharam. Digo isso porque nos últimos tempos engordei 4 kg, e reconheço que lutar contra a balança não é fácil. 

Ok ok sei que não estou aparentemente gorda kkkk mas minhas calças notaram a diferença. 

Reeducar a alimentação não é nada fácil principalmente para pessoas como eu que sentem prazer em comer!

Mas aí, me aparece a Cristiane Oliveira, linda assim e prova que tudo é possível. Abaixo segue a matéria que o site MdeMulher divulgou essa semana.

"Logo na primeira semana de Salve Jorge, Cristiana Oliveira desflou de maiô justinho como Iolanda, a perua interesseira da novela das 9. Foi de cair o queixo! Ela em nada lembrava a truculenta presidiária

Araci, seu papel em em Insensato Coração. Apenas um ano e três meses separam uma personagem da outra. Nesse tempo, o corpo da atriz passou por uma transformação radical. Foram 20kg a menos

na balança! A dieta teve um aliado: o suco verde, que Cristiana toma todo santo dia em jejum.

“Estou feliz com o espelho”, diz a estrela, que luta contra o efeito sanfona desde a adolescência. Dessa vez, ela diz que encontrou o equilíbrio. Cristiana perdeu peso com saúde e sem passar fome. Além de aderir ao suco emagrecedor, eliminou o glúten do cardápio, trocou a carne vermelha por peixes, passou a tomar chá de hibisco, erva cidreira e cavalinha e caprichou no exercício aeróbico. A nutricionista Andrea Santa Rosa Garcia, que já acompanhou a atriz em vários regimes, analisou as estratégias de Cristiana. “É uma dieta fácil de fazer. O suco ajuda a secar sem passar fome, pois é rico em fbras, que prolongam a sensação de saciedade. E sem o glúten, o corpo desincha com facilidade”, garante a especialista.

O Cardápio de Cristiana

Em jejum
- 1 copo de suco verde

Café da manhã
- 1 fatia de pão sem glúten com 1 col. (chá) de geleia de damasco com ameixa. Ou 1 salada de fruta ou iogurte natural com 1 colher (sopa) de linhaça OU 1 ovo cozido (ou poché) com torradas

Lanche
- 1 barra de cereal

Almoço
- 1 filé de salmão ou linguado grelhado com azeite e salada de verduras OU 2 col. (sopa) de arroz integral e 2 col. (sopa) de feijão (pode ser do tipo azuki)

Lanche
- 1 barra de cereal OU frutas secas

Jantar
- 1 prato de sopa.

Cristiana não come carboidratos após as 18h.

Suco verde da Cristiana

• 250 ml de água de coco
• 2 folhas de couve
• 1 maçã
• Folhas de hortelã

Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidifcador com gelo.

O treino que secou a atriz

- 1 hora de caminhada acelerada
- 30 minutos no transport (equipamento que simula degraus de escada)
- Exercícios abdominais

Essa é a lista de atividades que a atriz faz na academia quase todos os dias com a ajuda de um personal. Cristiana não faz musculação. Prefere os exercícios aeróbicos, que queimam mais calorias e emagrecem mais rapidamente.

O glúten faz o corpo inchar

Um bom caminho para não inchar é excluir do cardápio alimentos com glúten. Cabem aí todos os derivados de farinha de trigo, como pães, bolos e massas. “Quando chega ao estômago, o glúten estimula a produção de substâncias inflamatórias, que causam doenças como a obesidade. Além disso, ele deixa o metabolismo mais lento e a pessoa inchada”, explica a nutricionista Andrea. Fique atenta às embalagens dos produtos e prefira  arroz, farinha de mandioca, polvilho e farinha de milho, que não têm glúten. Sem esse composto, nosso corpo passa por uma espécie de limpeza e dá sinal verde para o metabolismo ficar acelerado, ajudando a emagrecer.

Chás que aceleram o metabolismo

Para complementar a dieta, Cristiana passa o dia tomando chás de hibisco, erva cidreira e cavalinha. "A combinação queima gordura, é diurética, desintoxica e desincha", atesta a nutriconista Vanessa

Portella. A especialista recomenda tomar até 1 litro de chá por dia, entre as refeições.

- O hibisco impede parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos.

- A cavalinha é indicada para quem quer eliminar o inchaço do corpo causado pela retenção de líquido.

-  A erva cidreira tem efeito calmante e é otima para combater a ansiedade e a compulsão alimentar.

Agora me diga, ela está ótima não?! E detalhe a dieta seguida juntamente com a rotina de exercícios adotados são perfeitamente possíveis de serem seguidos... E os resultados, garantidos!

Ta aí como é possível se reeducar, aí que remorço kkkk só minha janta de ontem deve equivaler em calorias a uma semana de alimentação da Cristiane Oliveira kkkk, preciso melhorar isso! =D

Ótimo Feriado pessoal! 

TPM

Acabei de ler essa reportagem no Portal Bolsa de Mulher e quero compartilhar com todos vocês, ela fala sobre a TPM e como combater os tão indesejados sintomas. 

"Ansiedade, irritação, choro, mudança no humor, corpo inchado, raiva de tudo e de todos, dor de cabeça, gula... Se identificou com algum desses sintomas? Então você possivelmente faz parte do grupo de 80% de mulheres afetadas pela tensão pré-menstrual, a famosa TPM, que durante alguns dias transforma a sua vida – e a dos que convivem com você – num verdadeiro inferno.

E quando a mulher se justifica dizendo que "a culpa é dos hormônios", ela não está mentindo! Segundo o ginecologista Luis Henrique Firmino da Silva, isso realmente acontece. “Existem neurotransmissores importantes que estão relacionados ao bem estar e, no período menstrual, ocorre uma diminuição da serotonina, causando a irritação e o mau humor. Porém, geralmente, só ocorre em situações de estresse ou quando há uma pré-disposição pessoal com histórico de ansiedade e crises depressivas. Não é causado única e exclusivamente pelos hormônios”, diz.

Ele explica que existem desde TPM consideradas leves que ocorrem na grande maioria das mulheres, até aquelas incapacitantes, com dificuldade de relacionar-se com outras pessoas. Os sintomas, a frequência, a intensidade e a duração das crises variam para cada mulher ou até mesmo na mesma mulher, dependendo do mês. “Existem inúmeros sintomas, aproximadamente 150. Os mais comuns são as alterações comportamentais, como irritabilidade, tensão, fadiga, depressão, alteração do apetite, etc. E pode se manifestar também através de sintomas físicos, como retenção de líquido, dores de cabeça e musculares e sensibilidade aumentada nas mamas. Há mulheres que apresentam apenas um sintoma e há as que apresentam mais de um sintoma juntos”, afirma.

De acordo com o ginecologista, não há uma causa conhecida específica para a TPM, mas ela está associada à oscilação hormonal, especialmente a relação entre estrogênio e progesterona, que se torna decrescente. Isso ocorre a partir do 14º dia após o ciclo menstrual, se estendendo até o término da próxima menstruação.

Para amenizar os sintomas, a alimentação e as atividades físicas podem ajudar. “Aumente a quantidade de proteínas, evite sal, café e álcool. Suplementos que contenham vitamina B6, cálcio e magnésio também podem ajudar. Já os exercícios físicos liberam uma série de substâncias chamadas endorfinas, que melhoram a sintomatologia da TPM”, recomenda. Já o chocolate, que muitas mulheres consideram o “melhor amigo” no período de TPM, não faz tão bem assim. “O chocolate é uma fonte de açúcar e aumenta as chamadas endorfinas, neurotransmissores que dão a sensação de bem estar. Porém, doces engordam e, passado o período menstrual, a paciente inicia um processo de culpa, podendo ocasionar depressão. O ideal é substituí-lo por alimentos adocicados que não contenham açúcar”, diz.

O ginecologista explica que não há como medir a normalidade da TPM, mas é importante que ela não prejudique a convivência social da mulher. “A partir do momento que a mulher não consegue realizar suas tarefas diárias, é bom procurar orientação de um profissional”."

Gostei muito das dicas, confesso que nesse período fico muito nervosa e ansiosa e quanto mais ansiosa mais como rs enfim vira um perfeito efeito dominó...